Долголетие и тибетская медицина
Как Далай-лама может помочь вам дожить до 120 лет
Результаты исследований связи между наукой о долголетии и хорошем самочувствии, и древними индо-тибетскими практиками медитации и тренировки ума.
Разум оказывает огромное влияние на тело, и от этого часто возникают недуги. Мольер
Что Дин Орниш, Махмет Оз, Дэн Браун, Далай Лама и я делали в районе Вудсток в Нью-Йорке? Вместе с тибетскими монахами и врачами, буддийскими учеными, исследователями медитации, и ученым из Массачусетского технологического института, Йельского, Гарвардского, Колумбийского и Калифорнийского университетов, изучающими процессы старения, иммунную систему, стволовые клетки, генетику, мозг, стрессы, физиологию и — все мы принимали участие в специальной конференции под названием «Долголетие и Тибетская медицина».
Цель конференции может показаться сложной — но на самом деле она довольно проста. Мы были там, чтобы исследовать связь между наукой о долголетии, хорошим самочувствием и древними индо-тибетскими практиками медитации и тренировки ума.
Смысл был не в том, чтобы научиться лечить болезни, а в том, чтобы узнать, что мы знаем о восстановлении организма, защите от болезней, оптимизации функции нашего тела и благополучия в целом. Поразительным было сближение «постмодернистской биологии» – новой науки о «системном» мышлении и медицине, — и древней мудрости и практиках тибетской медицины и буддизма.
Так о чем же мы говорили? Во-первых, мы исследовали взаимосвязь между нервной системой, здоровьем и старением, а также между иммунной системой и здоровьем. По мере того, как вы становитесь старше, ваша иммунная система производит большее количество воспалительных молекул, и ваша нервная система включает реакцию на стресс, способствуя разрушению и старению всей системы.
Это не просто разговоры. Это подкреплено научными исследованиями. Например, Кевин Трейси, директор Института медицинских исследований им. Файнштейна, обнаружил, как мозг управляет иммунной системой через прямое нервное соединение. Он описывает это как воспалительный рефлекс. Проще говоря, это то, как иммунная система реагирует на разум. Позвольте мне вам это объяснить.
Ваша иммунная система контролируется нервным импульсом блуждающего нерва. Это самый важный нерв, идущий от мозга и пролагающий путь ко всем основным органам. И активировать этот нерв можно через расслабление, медитацию и другие древние практики.
Какая от этого польза, спросите вы? Активируя блуждающий нерв, вы можете контролировать свои иммунные клетки, уменьшить воспаление и даже предотвратить болезни и старение! Это правда. Создавая положительные состояния мозга — как это делали мастера медитации на протяжении веков — вы можете включить блуждающий нерв и контролировать воспалительные процессы.
Вы можете фактически контролировать функции ваших генов с помощью этого метода. Активируйте блуждающий нерв, и вы можете включить гены, которые помогают контролировать воспаление. А, как вы знаете из моих книг «Ultraprevention» и «UltraMetabolism», воспаление является одним из центральных факторов разных заболеваний и старения организма.
Но это еще не все, чему мы научились на конференции. Еще более увлекательным было открытие, что наш организм способен к самовосстановлению в любом возрасте. Диана Краузе, доктор медицинских наук из Йельского университета обнаружила, что наши собственные взрослые стволовые клетки (клетки, которые могут превращаться в любую клетку тела из нашего костного мозга), могут быть преобразованы в клетки печени, кишечника, легких и кожи. Это феноменальный научный прорыв и вот почему.
Это означает, что у нас есть возможность создавать новые клетки и обновлять собственные органы и ткани в любом возрасте. Что контролирует стволовые клетки? Вы наверное уже догадались — блуждающий нерв.
Таким образом, расслабление — состояние покоя, — может активировать блуждающий нерв. А блуждающий нерв, в свою очередь, активизирует стволовые клетки для регенерации и обновления всех тканей и органов.
Ученые даже показали, как медитация увеличивает мозг и заставляет его лучше работать. Они отметили мозговую функцию «профессиональных медитирующих», поместив в лабораторию тибетских лам, обученных концентрации и умственному контролю.
Результат? Они обнаружили у медитирующих более высокие уровни гамма-волн и более толстые кортексы мозга (области, связанные с более высокой функцией мозга).
Релаксация может оказывать на наше здоровье и другие мощные воздействия.
Возьмем, к примеру, наше сердцебиение. Его сложность называется вариабельностью сердечного ритма (ВСР). Чем сложнее ваша ВСР, тем вы здоровее. Наименее сложный ритм пульса — самый наихудший.
Так какое это имеет отношение к расслаблению? ВСР также контролируется блуждающим нервом. Как вы можете видеть, включение релаксационной реакции и активация блуждающего нерва имеют решающее значение для здоровья. Позвольте мне проанализировать то, что мы узнали на конференции.
Научившись создавать положительные состояния мозга посредством глубокой релаксации или медитации, вы можете:
- Уменьшить воспаление;
- Помочь регенерации ваших органов и клеток путем активирования стволовых клеток;
- Увеличить вариабельность сердечного ритма;
- «Утолщить» ваш мозг (который обычно сжимается с возрастом);
- Оздоровить иммунную функцию;
- Модулировать нервную систему;
- Уменьшить депрессию и стресс;
- Повысить производительность;
- Улучшить качество своей жизни.
Неплохой результат от простого расслабления! Думаете, вы слишком напряжены, чтобы расслабиться? Не так быстро. Мы узнали, что причина может крыться не всегда во внешних раздражителях, но и в ответах на эти стрессоры.
Далай-Лама рассказал историю тибетского монаха, который был в китайском ГУЛАГе, где его пытали, помещали в одиночную камеру и запрещали практиковать его традиции на протяжении более 20 лет.
Далай-Лама спросил его тогда, какой страх для него был самым большим. Монах ответил, что это был страх потери сострадания к своим китайским тюремщикам!
Я встречался с несколькими старыми монахами, которые провели большую часть своей жизни в заточении и пытках. Примечательно, что они не страдали от посттравматического синдрома — они были цельными, миролюбивыми, счастливыми, улыбающимися и отдающими себя миру. Возможно, стресс больше связан с историями, которые мы рассказываем себе о нашей жизни. С другой стороны, разрушительные последствия стресса очевидны.
Как мы узнали на конференции, одна из ведущих теорий старения заключается в том, что защитные концы нашей ДНК (называемые теломерами) сокращаются по мере старения. Элизабет Блэкберн, доктор философии, которая открыла теломеры, объяснила, что, в конечном счете, они становятся настолько короткими, что конец нашей ДНК распутывается, и мы больше не можем реплицировать наши клетки, поэтому они умирают.
Что еще более примечательно? Исследование опекунов больных пациентов показало, что здоровье их теломер определялось их отношением! Это невероятно, но это правда. Воспитатели, которые считали заботу обузой, имели более короткие теломеры, в то время, как теломеры тех, кто рассматривал свою работу, как возможность проявлять сострадание, не сокращались.
В заключение Далай-Лама сказал, что сострадание на самом деле является биологическим и необходимым условием для выживания. Возможно, развитие сострадания и мудрости в борьбе с неблагоприятными условиями жизни является истинным ключом к долголетию.
То, как мы можем изменить свое тело, меняя отношение, больше не является теорией.
Помните, ваше тело имеет все ресурсы и способные к адаптации системы, которые саморегулируются, ремонтируются, регенерируются, и восстанавливаются.
Вам просто нужно научиться работать вместе со своим телом, а не против него. Тогда у вас будет здоровая, процветающая жизнь, ведущая к долголетию!
Вот несколько советов о том, как активировать блуждающий нерв и обратить вспять процессы старения:
- Учитесь медитировать. Найти учителя или приобретите компакт-диски, например на www.mindfulnesstapes.com.
- Занимайтесь растяжкой. Попробуйте занятия йогой. Она может быть отличным способом снять напряжение и глубоко расслабиться.
- Наберитесь энергии. Изучите ци гун, расслабляющую древнюю систему энергетического лечения и балансировки.
- Найдите хороший массажный салон. Доказано, что массаж повышает иммунитет и глубоко расслабляет тело.
- Занимайтесь любовью. Единственный способ сделать это — не испытывать стресса!
- Проводите время на природе. Поднимитесь на гору и наблюдайте восход солнца, который успокоит вашу нервную систему.
- Старайтесь выразить себя. Заведите дневник, в котором вы будете писать о своем внутреннем опыте — доказано, что это повышает иммунитет и уменьшает воспалительные процессы.
Теперь мы хотели бы услышать ваше мнение:
- Вы замечали, как стресс влияет на вашу жизнь?
- Вы замечали что люди выглядят старше после переживания сильных жизненных стрессов?
- Вы замечали что люди, обладающие легким характером или сострадательным отношением к жизни, кажется, стареют не так быстро, как обиженные и несчастные?
Делитесь своим мнением и оставляйте комментарии под статьей.
Будьте здоровы,
Марк Хайман, доктор медицинских наук
Перевод: Интесенс
