Йога для начинающих: упражнения для похудения
Ни для кого не секрет, что регулярные занятия йогой дома, в фитнесе или на природе помогают организму проснуться, подтянуть и зарядить энергией на целый день затекшие после сна мышцы и даже немного похудеть
Гимнастика йога для начинающих не требует исключительно «чистого» исполнения асан (поз) людям, которые только начинают практиковать данное направление.
Однако если Вы будите периодически (2-3 раза в неделю) выполнять несложные упражнения йоги для начинающих, в скором времени Вы станете пластичнее, гибче, почувствуете прилив бодрости, разомнетесь и расправите плечи.
Выполняйте упражнения на коврике или на одеяле в свободной хлопковой одежде. Каждый раз, занимаясь йогой нужно «прислушиваться», как растягиваются Ваши связки и мышцы, выполняйте все упражнения вдумчиво и не торопясь, а в конце каждой фазы обязательно задерживайте дыхание на несколько вдохов или секунд.
Йога для начинающих упражнения
Упражнение «Сфинкс»
Лягте на живот, ноги прямые, сделайте упор на предплечье таким образом, чтобы руки находились ладонями вниз параллельно друг другу, а локти были строго под плечами. Медленно прогнитесь вверх, чтобы живот оторвался от пола. Стопами следует подтянуться назад. Данное упражнение позволяет укрепить позвоночник и растянуть мышцы живота и плеч.
Полу шпагат
Лягте на правый бок, правую руку положите таким образом, чтобы она продолжила линию туловища, согните ее в локте и придерживайте предплечьем голову. Согните левую ногу в колене и левой рукой захватите пальцы стопы, далее выпрямляйте ногу в колене и поднимайте ее вверх, чтобы она находилась перпендикулярно полу. Таким же образом потяните другую ногу. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, даже если поначалу это будет непросто. Полу шпагат растягивает подколенные сухожилия, укрепляет мышцы спины и ног.
Упражнение «Кобра»
Лягте на живот, носки выпрямите и держите вместе. Ладони положите приблизительно на уровне плеч, затем, опирайтесь на руки и медленно вдыхая, приподнимайте плечи и грудь, таким образом, Вы должны будите тянуться вперед и подбородком вверх. Во время всего движения контролируйте ладони, они должны быть неподвижны. Данное йога упражнение для начинающих позволяет укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины.
Упражнение «Мостик»
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, примерно на ширине таза. Плавно приподнимайте ягодицы, а затем и спину. Опираясь на стопы и плечи, постарайтесь зафиксировать эту позу на несколько секунд. Также постарайтесь соединить руки под спиной и подтянуться ими к стопам. Выполняя это хатха йога упражнение, вытягивается спиной и шейный позвоночник, а также область грудной клетки.
Упражнение «Журавль»
Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните правое колено и обхватите его руками, затем не торопясь подтяните его к груди. Носок выпрямите. То же самое проделайте и с левой ногой. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение «Стойка на макушке»
Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки по швам. Медленно приподнимайте спину, вытягивая шею и плавно прогибая спину, попытайтесь коснуться коврика макушкой. Данное йога упражнение тонизирует шейные и спинные мышцы, расширяет грудную клетку.
Упражнение «Качели»
Чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину, руки положить вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками, затем приподняв плечи и голову, коснитесь колен носом. В таком положении можно немного покачаться из стороны в сторону. «Качели» тонизируют мышцы ягодиц, бедер и поясницы.
Упражнение «Парус»
Сядьте прямо, ладони положите рядом с бедрами, ноги вместе и прямые в коленях, пальцы стоп должны смотреть вверх. Плечи разведите назад, грудную клетку раскройте, смотрите только вперед. Спина должна быть перпендикулярна полу, при этом старайтесь не заваливаться и не сгибать руки. Это занятие помогает укрепить мышцы спины.
В йоге для начинающих, упражнения йоги рекомендуется выполнять по видео урокам, это позволяет быстрее освоиться и воочию увидеть новичкам как и с чего необходимо начинать те или иные упражнения.
Помните, йога это не спорт, а сочетание физических, психических и духовных практик, которая не требует серьезной физической подготовки, поэтому заниматься ей могут люди любого возраста, причем где угодно и когда угодно.
