Как бороться с осенней хандрой
Предлагаем разобраться с осенней хандрой и немедля избавляться от депрессивного состояния!
Просыпаешься затемно, будильник — как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать… На работу ноги не несут! В такие дни поневоле начинаешь завидовать безработным и пенсионерам, а отпуск кажется событием из прошлой жизни. Все раздражает, а сил… сил нет совсем!
Жизнь не кончилась — это осенняя хандра. Именно так наш организм реагирует на уменьшение светового дня, отсутствие солнца и похолодание. Это не значит, что нужно срочно бежать в больницу или к психотерапевту, но внимание к собственному здоровью требуется особое.
Предлагаем разобраться с осенней хандрой и немедля избавляться от депрессивного состояния!
Группа риска и основные причины осенней хандры
Ежегодно миллионы людей страдают депрессией в период с сентября по апрель. А самое тяжелое время — с ноября по февраль. Осенней хандре особенно подвержены: жители крупных городов со стремительным ритмом жизни, офисные работники и пожилые люди. Нелегко приходится беременным, детям и «хроникам» — людям с гипертонией, язвой, болеющим астмой, потому что сезонные «перестройки» чаще всего бьют именно по слабому звену в организме.
Какие основные причины осенней хандры:
- Недостаток солнечного света.
- Уменьшение светового дня, перевод часов.
- Перепады температуры.
- Частые смены атмосферного давления.
- Изменение привычного рациона питания.
Симптомы и методы борьбы
У вас осенняя хандра, если:
- Вам постоянно хочется спать, стало трудно вставать по утрам.
- Постоянная усталость и низкая работоспособность.
- Постоянно хочется сладкого и вообще есть.
- Одолевает растерянность, чувство беспомощности, апатия.
- Раздражительность.
- Нет сексуального желания.
- Частые головные боли, обострение хронических заболеваний.
Справиться с осенней хандрой помогут простые привычки:
- Принимайте солнечные ванны. Яркий природные свет способствует выработке серотонина (гормона радости) и мелатонина (нейрогормона, улучшающего сон)
- Дышите глубже. Это успокаивает симпатическую нервную систему и снижает стресс.
- Занимайтесь спортом. После физических упражнений в мозге выделяются эндорфины — нейромедиаторы, действие которых подобно опиатам. Они передают сигнал об облегчении боли.
- Обнимайтесь. Объятия способствуют выработке гормона окситоцина, который снижает тревожность.
- Болейте за какую-нибудь спортивную команду. Чувство сопричастности — один из мощнейших способов побороть депрессию. Сопереживание команде и желание победить увеличивает уровень тестостерона, который придаёт сил.
С нашими рекомедациями никакая осенняя хандра не страшна. Желаем вам хорошего настроения и прекрасной осенней погоды!
