Как бороться с осенней хандрой

Предлагаем разобраться с осенней хандрой и немедля избавляться от депрессивного состояния!

Просыпаешься затемно, будильник — как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать… На работу ноги не несут! В такие дни поневоле начинаешь завидовать безработным и пенсионерам, а отпуск кажется событием из прошлой жизни. Все раздражает, а сил… сил нет совсем!

Жизнь не кончилась — это осенняя хандра. Именно так наш организм реагирует на уменьшение светового дня, отсутствие солнца и похолодание. Это не значит, что нужно срочно бежать в больницу или к психотерапевту, но внимание к собственному здоровью требуется особое.

Предлагаем разобраться с осенней хандрой и немедля избавляться от депрессивного состояния!

Группа риска и основные причины осенней хандры

Ежегодно миллионы людей страдают депрессией в период с сентября по апрель. А самое тяжелое время — с ноября по февраль. Осенней хандре особенно подвержены: жители крупных городов со стремительным ритмом жизни, офисные работники и пожилые люди. Нелегко приходится беременным, детям и «хроникам» — людям с гипертонией, язвой, болеющим астмой, потому что сезонные «перестройки» чаще всего бьют именно по слабому звену в организме.

Какие основные причины осенней хандры:

  • Недостаток солнечного света.
  • Уменьшение светового дня, перевод часов.
  • Перепады температуры.
  • Частые смены атмосферного давления.
  • Изменение привычного рациона питания.

Симптомы и методы борьбы

У вас осенняя хандра, если:

  • Вам постоянно хочется спать, стало трудно вставать по утрам.
  • Постоянная усталость и низкая работоспособность.
  • Постоянно хочется сладкого и вообще есть.
  • Одолевает растерянность, чувство беспомощности, апатия.
  • Раздражительность.
  • Нет сексуального желания.
  • Частые головные боли, обострение хронических заболеваний.

Справиться с осенней хандрой помогут простые привычки:

  • Принимайте солнечные ванны. Яркий природные свет способствует выработке серотонина (гормона радости) и мелатонина (нейрогормона, улучшающего сон)
  • Дышите глубже. Это успокаивает симпатическую нервную систему и снижает стресс.
  • Занимайтесь спортом. После физических упражнений в мозге выделяются эндорфины — нейромедиаторы, действие которых подобно опиатам. Они передают сигнал об облегчении боли.
  • Обнимайтесь. Объятия способствуют выработке гормона окситоцина, который снижает тревожность.
  • Болейте за какую-нибудь спортивную команду. Чувство сопричастности — один из мощнейших способов побороть депрессию. Сопереживание команде и желание победить увеличивает уровень тестостерона, который придаёт сил.
Рекомендуем:  Вредны ли микроволновки: что знают ученые?

С нашими рекомедациями никакая осенняя хандра не страшна. Желаем вам хорошего настроения и прекрасной осенней погоды!

Источник

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close