5 шагов к здоровью в 2019 году
Сделайте 2019 год самым здоровым с помощью этих простых приемов
1. Готовьте чаще
Домашние блюда, как правило, полезнее еды на вынос, потому что вы знаете, что в них кладете, и у вас нет соблазна заказать что-нибудь вредное, попавшееся вам на глаза. Вы можете обеспечить себя белком, клетчаткой и богатыми питательными веществами, необходимыми вашему организму, и ограничить потребление жиров, сахара и соли, что повышает риск ожирения, болезней сердца и диабета 2 типа. Если у вас не хватает времени, вложитесь в мультиварку, чтобы приготовить полноценную трапезу в одной емкости без лишних усилий — к тому времени, когда вы вернетесь домой с работы, ужин будет готов.
2. Не зацикливайтесь на новогодних обещаниях
«Поставить перед собой цели на новый год может быть полезно для психического здоровья, но важно, чтобы они были разумными и выполнимыми, и вы могли видеть результаты, — говорит Стейси Кайзер, психотерапевт из Нью-Йорка и редактор журнала Live Happy. — Не стремитесь сбросить 20 кг — вместо этого пообещайте себе, что будете больше заниматься спортом и следить за питанием».
3. Планируйте все свои медицинские осмотры и процедуры сразу
Составьте список всех необходимых визитов к терапевту и стоматологу в начале года и сразу же запишитесь на прием. «Таким образом, они будут включены в ваш календарь, и это означает, что забота о вашем здоровье станет приоритетом, — говорит доктор Джози Знидарсик из Института здоровья клиники Кливленда, штат Огайо. — В противном случае все эти осмотры и процедуры можно легко отложить».
3. Обустройте идеальное место для сна
Обновите свою спальню — и спите крепче! Убедитесь, что там прохладно, тихо и темно. Уберите подальше электронику (да, даже телевизор!) примерно за полчаса до сна; испускаемый гаджетами свет может вызвать бессонницу, подавляя выработку гормона сна мелатонина. Добавьте в диффузор несколько капель эфирного масла лаванды: исследования показывают, что этот аромат способствует расслаблению.
4. Позаботьтесь о гигиене полости рта
Здоровье полости рта — это не только чистка зубов и зубная нить каждый день. Убедитесь, что ваша зубная паста не содержит ингредиент триклозан — это антибактериальное вещество, которое недавно было запрещено добавлять при производстве антисептического мыла, гелей и салфеткок в США из-за его способности нарушать функцию гормонов, но все же он может присутствовать в некоторых видах зубной пасты. И не забудьте заменить зубную щетку. Исследователи обнаружили, что на щетках скапливалось много триклозана, который попадал в организм, даже когда для чистки использовалась паста без него. Американская ассоциация стоматологов рекомендует менять зубную щетку каждые три-четыре месяца, независимо от изнашивания щетины, поскольку ее эффективность снижается.
5. Сохраняйте позитивный настрой
«Мы часто настолько заняты, что теряем из виду свое эмоциональное благополучие, что может привести к стрессу или негативу. Заведите привычку ежедневно проверять свое эмоциональное состояние, — говорит Кайзер. — Выберите время — когда вы просыпаетесь, в полдень или прямо перед сном — и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, даже если вам грустно или плохо. После этого подумайте о чем-то, что делает вас счастливыми, чтобы изменить свое настроение на более позитивное».
