Почему люди не делают то, что считают для себя правильным
Одни люди кайфуют от движения — мы называем их непоседами. A для других это мучение и наказание. Они так устроены. Это генетический фактор. Я их тоже прекрасно понимаю, потому что я одна из них
Почему люди не делают то, что считают для себя правильным? Почему не пьют больше воды, не ходят пешком, не стараются жевать медленнее?
- «Мне лень ходить пешком»;
- «Нет времени медленно жевать»;
- «Я забываю пить воду».
Забывчивость — это очень понятно. Вот я забываю ровно сидеть на стуле. Сажусь правильно, пишу, но когда увлекаюсь, то сползаю вбок. Лет десять назад у меня были проблемы с поясницей. Все прошло, но физиотерапевт прописал пожизненные упражнения для укрепления мышц спины и велел всегда сидеть за столом ровно. Я помню боль в пояснице и невозможность двигаться в течение нескольких месяцев. Я не хочу, чтобы это повторилось. Упражнения я включила в свой обычный комплекс. А вот сидеть правильно забываю. Все. Села ровно и пишу дальше.
«Я знаю, что нужно больше двигаться, но мне лень»
Я иногда даю коллегам почитать свои тексты. Один из них меня на днях спросил:«Тебе не лень все это писать?» «Нет, — я ответила. — Мне это в кайф». Более того. Это то, кто я есть. Я тот, кто пишет. Поэтому этот вопрос смешон так же как и «Тебе не лень было учиться столько лет?» Нет, мне это было в кайф. Поэтому я не верю в лень. Правильнее сказать: «Мне это не в кайф».
Одни люди кайфуют от движения — мы называем их непоседами. A для других это мучение и наказание. Они так устроены. Это генетический фактор. Я их тоже прекрасно понимаю, потому что я одна из них.
Нам часто приходится делать то, что не в кайф. Например, вы пришли в какую-то контору по делу, а там очередь. Ну, вы и сидите, книгу читаете или ленту в соцсети пролистываете. Так и время проходит, иногда даже с пользой — что-то узнали, какие-то посты лайкнули — сделали френду приятное. Вы развлекаете себя во время скучного процесса. Это потому что дело важное — уйти из очереди нельзя. Другими словами, вы понимаете ЗАЧЕМ тут сидите, хотя вам и скучно. Вы сидите потому, что результат совпадет с вашими целями и задачами. И вы нашли компромисс. Так и c ходьбой или бегом. Если вы понимаете ЗАЧЕМ, то надеваете кроссовки и шагомер и идете на улицу.(Шагомер, помимо прочего, это — развлекательный прибор). А если вам скучно, то слушаете музыку, аудиокниги, лекции по истории науки или записи учебных вебинаров. И делаете так, пока не привыкнете. И если результат вас радует и окрепшие мышцы начинают сами требовать работы, то это становится частью вашей жизни.
Я знаю, что надо больше двигаться. Но у меня нет времени — семья, работа, учеба…
Несколько лет назад мне попался объемный научный труд о причинах ожирения. Было лето, жара, я брала этот труд с собой на пляж, и там читала. Лежала и читала, отмечая карандашом важные моменты. Там было в частности о том, что происходит в организме если ограничивать себя в еде при малоподвижном образе жизни. Ну, если много есть и мало двигаться — понятно, что вес будет расти. А вот если есть умеренно, но при этом сидеть или лежать большую часть дня…
С тех пор я на пляже больше не лежу. Мне стало некогда лежать. У меня нет времени на лежание так же, как на вязание крючком. Я бы хотела вязать, но у меня нет времени. Уж очень четко в исследовании было показанo, каким образом аппетит малоподвижного человека переходит в неуправляемый режим. Так что по берегу я теперь только хожу или бегаю. Так и загораю на ходу.
Части этого исследования я включила в книгу «Главная заповедь едока, или Контроль веса для продвинутых».
Мы отлично приспособлены поддерживать здоровый вес при высоких, но не изнуряющих затратах — в этих условиях компоненты энергетического баланса более чувствительны друг к другу. Снижение калорийности меню способствует похудению, но попутно уменьшается сама потребность в калориях и повышается аппетит. Система сопротивляется низкому приходу и энергетический баланс попадает в слабо регулируемую зону.
Другими словами, при малоподвижном образе жизни аппетит будет выше, чем требуется для покрытия энергетических затрат.
Ну вот, я опять сижу не ровно. Увлеклась, сползла вбок, да еще и ногу за ногу закинула.
И все-таки главная причина бездействия — не в недостатке времени или отсутствии кайфа. Главная причина — это отсутствие информации.
Фраза «Надо больше двигаться» — это вообще не информация. Это просто слова, фон, шум прибоя. Да, надо. Все знают, что надо больше двигаться… Больше чем что? Чем сейчас. А сколько вы двигаетесь сейчас? Не знаю. Но явно мало. Надо больше. А зачем? ЗАЧЕМ, если смотреть кино, читать книги и сидеть в соцсетях — куда приятнее. А свежим воздухом можно подышать сидя в парке на скамейке.
Я прекрасно понимаю этот аргумент. Мне самой понадобился диплом магистра в диетологии, чтобы понять ЗАЧЕМ. Диплома бакалавра было недостаточно, чтобы поднять задницу, купить кроссовки, записаться в фитнес-клуб, стать на дорожку… Но когда я поняла ЗАЧЕМ, то больше не сидела в парке на скамейке. Разве что минутку, чтобы зашнуровать кроссовки покрепче. Мне некогда сидеть, извините. У меня есть информация об эффекте сидения — и его результат не соответствует моим целям и задачам.
Если бы мне в школьные годы кто-нибудь внятно объяснил ЗАЧЕМ и показал перспективы, то я бы не прогуливала уроки физкультуры. И не читала бы книжки на переменках. Если бы мне, толстой, неуклюжей, застенчивой и болезненной девочке, которая мечтала стать писателем, сказали: «Женя, ты хочешь быть красивее, сильнее, легче, здоровее и увереннее в себе? А узнать, что такое радость движения? Не уверена? А писателем стать хочешь? Так вот, от этой физкультуры ты будешь лучше писать! Мозг будет работать лучше. И вообще, все, что можно себе представить, будет лучше! Поэтому не прогуливай уроки физкультуры. И побегай на переменке, как другие дети».
Или сказали бы резче: «Движение — это твое единственное спасение и твой главный шанс не присоединиться к армии толстяков и меньше болеть. И избежать диабета, который медленно убивает и в итоге убьет всю твою родню». Так что встала, Женя, и пошла. Встала и пошла! А сколько интересных наблюдений ты сделаешь по дороге! Для будущего писателя это — важнейший момент.
Наверно все, что я пишу — это себе, в детстве и юности. Мне этого никто не говорил. Может кто-то и знал ЗАЧЕМ это нужно, но не умел объяснить. Слова «надо больше двигаться» я слышала постоянно, но они мало что значили.
Я ничего не знала о композиции тела — мышцы, жир, кости. Мне никто не объяснял, что мышцы сжигают калории и чем они крепче, тем больше калорий сжигают.
Мне никто не рассказывал о ферментах сжигающих жир во время движения. Чем больше ты двигаешься, чем интенсивнее нагружаешь мышцы, тем больше организм производит этих ферментов. Но на это потребуется время, так что быстрых результатов ждать не следует. Вот дама хочет знать точно: «Если я пройду пять километров на сколько я похудею?» Ни на сколько. Вам еще нечем худеть. У вас мало ферментов сжигающих жир. Дайте организму время, он поймет, что это новая норма и начнет их производить. А пока лучше сосредоточиться на приятных побочных эффектах, а их будет немало — от новых знакомств и впечатлений, отличного цвета лица и летящей походки до момента, когда в зеркале напротив постели заметишь, что хороша и в этой позе и в той, и свет гасить не нужно.
Я рассказывала когда-то, как будучи уже взрослой тетенькой, магистром диетологии, записалась в фитнес-клуб. Впервые в жизни я ходила по дорожке, крутила велосипед, поднимала гири… А через три месяца была приглашена на свадьбу. Во время танцев мне показалось, что у меня новые ноги. Они не устают вообще. И нет одышки и я могу танцевать хоть ночь напролет. Я изменилась к лучшему. И мне это очень понравилось.
Когда я поняла ЗАЧЕМ, это стало приоритетом. Потому что я хотела быть сильнее, красивее, здоровее и лучше писать. Если шел ливень, я танцевала на крытой веранде под музыку в наушниках. Помню, перед Новым годом, соседи украшали улицу надувными зверюшками и сказочными существами — они раскачивались на ветру — казалось, будто мы пляшем вместе. Когда спортзал был закрыт, я ходила быстрым шагом по своему кварталу. Интересно, что соседи, глядя на меня, тоже стали выползать из своих домов и ходить по нашему кварталу в темноте. Когда я впустила в сознание факт, что мышцы — это мой капитал, а потерять их значит обречь себя на мышечную нищету — рыхлость, полноту и преждевременную старость, то мне стало некогда сидеть или лежать.
По русски говорят — «найди время» для этого. Мне больше нравится английское – «make time» —сделай время.
Если вы поймете ЗАЧЕМ, то «сделаете» время для ходьбы. И разучите упражнения, которые можно делать в траффике или в поезде, незаметно для окружающих. И в сумке, помимо кошелька, расчески и смартфона, у вас будет эспандер. Вы научитесь думать на бегу, слушать аудиокниги и лекции по истории науки и философии или записи вебинаров.
Чем старше человек, тем худший эффект на его мышцы оказывает длительное бездействие. Чем вы старше, тем губительнее эффект малоподвижности. Как у Мураками: «Танцуй. Танцуй. Делай шаг. Потом еще один. Остановишься — замерзнешь».
Если я умру от кирпича падающего с крыши или по другой причине мне не удастся прожить дольше моих родителей, все равно знайте, что мне нравилась моя летящая походка, хороший цвет лица и ясность сознания. И я очень радовалась когда знакомые дамы спрашивали, чем я затягиваю талию… А я вообще не затягивалась! И мне все это было в кайф.
Так, я опять сползла со стула. Знаю же, как важно ровно сидеть, но забываю… Напоминалку себе поставить какую-то, что ли?
Помимо отсутствия информации есть и другие барьеры, мешающие человеку действовать.
