Почему мы худеем во время сна

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, но треть работающих взрослых спит не более шести часов каждую ночь. Вот пять причин, почему сон помогает избавиться от лишних килограммов

Вы, наверное, уже знаете, что депривация сна напрямую связана с ожирением. Исследования показали, что, недосыпая, мы с большей вероятностью набираем вес.

Как говорит доктор Майкл Бреус, член консультативного совета SleepScore Labs и автор «The Sleep Doctor’s Diet Plan»: «Недостаток сна связан как с увеличением потребления калорий, так и с сокращением расхода энергии — это означает, что мы сжигаем меньше калорий, чем потребляем».

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, но треть работающих взрослых спит не более шести часов каждую ночь. Вот пять причин, почему сон помогает избавиться от лишних килограммов:

1. Сон подавляет гормоны голода

Чтобы понять, как сон влияет на ваш аппетит, важно знать, как работают гормоны голода — лептин и грелин. Лептин — это гормон, который подает сигнал мозгу о сытости. Он также помогает вашему телу поддерживать здоровый вес, регулируя использование энергии.


С другой стороны, грелин — это гормон, который подсказывает, что вам пора поесть; он говорит вашему телу прекратить сжигание энергии и начать запасать ее в виде жира. Если вы хорошо выспались, ваши гормоны работают без сбоев, и вам не захочется переедать.

2. Сон избавляет от стресса

Поздним вечером, когда вы ложитесь спать, уровень гормона кортизола возрастает. Кортизол — это гормон стресса, который помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует обмену веществ. Повышенный уровень кортизола сигнализируют вашему мозгу, что ему требуется больше энергии. В результате вы внезапно жаждете сладостей и перекусов.

«Вы менее чувствительны к стрессу, если хорошо отдохнули», — говорит доктор Брейс.

3. Сон регулирует уровень сахара в крови

Инсулин — еще один гормон, влияющий на похудение. Он снижает уровень сахара в крови и переносит глюкозу из крови в клетки мышц, печени и других органов. Нехватка сна вызывает развитие резистентности к инсулину, потому что ваше тело не может эффективно использовать гормон.

Рекомендуем:  Если хотите, чтобы ваш организм был свободен от грибков, не давайте им пищу

«Сон поддерживает нормальную чувствительность к инсулину, поэтому тело перерабатывает глюкозу и не запасает большую ее часть в виде жира», — говорит доктор Нейт Уотсон, директор клиники сна при Университете Вашингтона.

4. Сон способствует сжиганию калорий

Если вы — «жаворонок», любящий первым делом с утра заниматься фитнесом, то вам повезло. Исследования показывают, что тренировки ускоряют метаболизм, поэтому в течение дня вы сжигаете больше калорий и жира.

Упражнения — прекрасный инструмент, который помогает нам уменьшить стресс и наладить метаболизм. Но если вы любите размяться по вечерам, то лучше заняться этим за два-три часа до сна, чтобы не нарушить биоритм.

5. Сон восстанавливает организм

Во время сна вы не потребляете пищи или воды, поэтому ваше тело отдыхает, восстанавливается и готовится к тому, что принесет с собой следующий день. Если вы когда-либо вставали на весы утром и понимали, что весите на несколько килограммов меньше, то это потому, что во время сна ваш организм «ремонтирует» себя.

«К утру вся вода и еда уже поглощены. Ночью мы теряем около литра воды через дыхание. Вероятно, именно здесь происходит наибольшая потеря веса», — объясняет доктор Бреус.

Источник

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button