Польза витамина D для женщин и признаки его дефицита

Витамин D активно участвует в обмене веществ. Нет такого органа в человеческом теле, который не страдал бы от его дефицита

Витамин D (кальциферол) встречается в разных формах. Соединение D3 поступает с пищей. Кроме того, организм человека может синтезировать его под воздействием солнечных лучей. А витамин D2 можно получить, принимая БАДы, поливитаминные комплексы. Дефицит кальциферола — частое явление у людей, проживающих в местностях, где мало солнца. Но он жизненно необходим организму. Давайте разберемся, чем полезен витамин D для женщин, как определить его нехватку и что делать.

  • Польза витамина D для женщин и необходимая суточная норма;
  • 5 главных признаков дефицита кальциферола;
  • Что делать, если есть основания для беспокойства;
  • Главное о витамине D и его пользе для женщин.

Польза витамина D для женщин и необходимая суточная норма

Витамин D активно участвует в обмене веществ. Нет такого органа в человеческом теле, который не страдал бы от его дефицита:

  • Опорно-двигательный аппарат, зубы, кости. Витамин D регулирует баланс минералов в костях. Благодаря ему лучше усваиваются кальций и магний.
  • Иммунная система. Наши родители придавали огромное значение солнечным ваннам и были правы. Сопротивляемость организма во многом зависит от количества витамина D, который отвечает за синтез иммунных клеток.
  • Нервная система. Для нормальной работы нервных клеток необходим кальций. Он отвечает за их регенерацию и скорость передаваемых импульсов. Чтобы кальций хорошо усваивался организмом, необходим витамин D3. Если его не хватает, страдает вся нервная система. При постоянном дефиците развивается рассеянный склероз.
  • Эндокринная система. Витамин D участвует в синтезе инсулина, поддерживает необходимое количество глюкозы. Если его не хватает, возрастает риск ожирения.
  • Репродуктивная система. Витамины и минералы нужны для синтеза гормонов, репродуктивного здоровья женщин.
  • Восстановительные процессы. Солнечный витамин отвечает за деление и рост клеток, поэтому он так необходим детям и будущим мамам. Достаточное количество кальциферола снижает риск появления онкологических заболеваний.

Польза витамина D для женщин и признаки его дефицита

Минимальная дневная норма витамина D для женщин — 2.5—5.0 мкг. С возрастом потребности организма меняются, поэтому с каждым годом суточная доза должна увеличиваться. Пожилым женщинам необходимо 10—15 мкг. В повышенном количестве D2 и D3 нуждаются также беременные и кормящие женщины. Их суточная норма — 10 мкг

Рекомендуем:  Витамин D: почему вы вероятнее всего испытываете его недостаток

5 главных признаков дефицита кальциферола

Есть 5 признаков авитаминоза, которые должны насторожить:

  1. Частые инфекционные заболевания. Если иммунитет ослаблен, вас могут буквально преследовать инфекции.
  2. Постоянно плохое настроение. Кальциферол необходим для клеток нервной системы и нормального синтеза серотонина — гормона счастья. Если его не хватает, жизнь кажется тусклой. Это доказанный факт. Ученые установили связь между авитаминозом и хандрой. Результаты исследования были опубликованы в 2014 году в издании Medical Hypotheses.
  3. Хроническая усталость. Кальциферол отвечает за усвоение магния и кальция, которые в свою очередь нужны для нормальной работы организма. Если их не хватает, гарантирован упадок сил. По мнению ученых, опубликовавших результаты своих исследований в издании Medicine (2016), бодрость можно вернуть, если в течение недели принимать витамин D.
  4. Заболевания зубов и опорно-двигательного аппарата. В 2014 году ученые установили, что пожилые женщины, которым не хватает витамина D, чаще ломают конечности, страдают от болей в суставах. Это тоже связано с плохим усвоением кальция.
  5. Мышечные боли. Витамин D необходим для эластичности и прочности мышц. При его дефиците ткани повреждаются, особенно если человек активен, занимается спортом. Отсюда боль.

Польза витамина D для женщин и признаки его дефицита

Чаще всего от дефицита кальциферола страдают люди со смуглой кожей, которая хуже, чем светлая, вырабатывает необходимое вещество под воздействием солнечных лучей. Также в группе риска офисные работники, редко бывающие на улице в течение светового дня. Витамина не хватает и тем людям, которые живут в местностях, где редко бывает солнечная погода.

Что делать, если есть основания для беспокойства

Самый простой способ выяснить, хватает ли вашему организму витамина D, — сдать анализ венозной крови. В норме его количество составляет 10—40 мкг/л. При авитаминозе стоит проконсультироваться с врачом и принимать БАДы. Если же концентрация вещества в крови нормальная, то достаточно просто правильно питаться и принимать солнечные ванны, чтобы не провоцировать дефицит.

Польза витамина D для женщин и признаки его дефицита

Хорошие источники витамина D — жирные сорта рыбы и мяса, икра, морепродукты, свиная и говяжья печень. Их обязательно стоит включить в рацион, особенно зимой, когда мало солнца, а в пище не хватает полезных веществ. Не помешает принимать рыбий жир и поливитаминные комплексы с соединениями D2 и D3.

Рекомендуем:  Рецепты здоровья: Как полнолуние влияет на женщину

Для нормального синтеза витамина D нужны дневные прогулки в течение 15—30 минут ежедневно, в идеале — в период с 11:00 до 15:00. Если вы на работе, проводите обеденный перерыв на улице. Это поможет избавиться от усталости, улучшит настроение, защитит от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других проблем, которые возникают из-за дефицита кальциферола.

Главное о витамине D и его пользе для женщин

Позаботьтесь о том, чтобы вашему организму хватало витамина D. Помните, что:

  • Кальциферол участвует в обменных процессах. Он отвечает за усвоение полезных веществ, синтез гормонов, прочность костей, здоровье мышц и нервов.
  • Минимальная доза витамина D для женщин — 2.5—5.0 мкг в сутки. С возрастом, в периоды беременности и лактации потребность в этом веществе возрастает до 10—15 мкг.
  • Авитаминоз — фактор риска. Дефицит витамина D приводит к серьезным заболеваниям.

Обогатите свой рацион жирной рыбой, морепродуктами, печенью, икрой и старайтесь почаще гулять днем на свежем воздухе. Это поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Источник

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram

Показать больше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close