Польза витамина D для женщин и признаки его дефицита

Витамин D (кальциферол) встречается в разных формах. Соединение D3 поступает с пищей. Кроме того, организм человека может синтезировать его под воздействием солнечных лучей. А витамин D2 можно получить, принимая БАДы, поливитаминные комплексы. Дефицит кальциферола — частое явление у людей, проживающих в местностях, где мало солнца. Но он жизненно необходим организму. Давайте разберемся, чем полезен витамин D для женщин, как определить его нехватку и что делать.

• Польза витамина D для женщин и необходимая суточная норма;
• 5 главных признаков дефицита кальциферола;
• Что делать, если есть основания для беспокойства;
• Главное о витамине D и его пользе для женщин.

Польза витамина D для женщин и необходимая суточная норма

Витамин D активно участвует в обмене веществ. Нет такого органа в человеческом теле, который не страдал бы от его дефицита:

• Опорно-двигательный аппарат, зубы, кости. Витамин D регулирует баланс минералов в костях. Благодаря ему лучше усваиваются кальций и магний.
• Иммунная система. Наши родители придавали огромное значение солнечным ваннам и были правы. Сопротивляемость организма во многом зависит от количества витамина D, который отвечает за синтез иммунных клеток.
• Нервная система. Для нормальной работы нервных клеток необходим кальций. Он отвечает за их регенерацию и скорость передаваемых импульсов. Чтобы кальций хорошо усваивался организмом, необходим витамин D3. Если его не хватает, страдает вся нервная система. При постоянном дефиците развивается рассеянный склероз.
• Эндокринная система. Витамин D участвует в синтезе инсулина, поддерживает необходимое количество глюкозы. Если его не хватает, возрастает риск ожирения.
• Репродуктивная система. Витамины и минералы нужны для синтеза гормонов, репродуктивного здоровья женщин.
• Восстановительные процессы. Солнечный витамин отвечает за деление и рост клеток, поэтому он так необходим детям и будущим мамам. Достаточное количество кальциферола снижает риск появления онкологических заболеваний.

Минимальная дневная норма витамина D для женщин — 2.5—5.0 мкг. С возрастом потребности организма меняются, поэтому с каждым годом суточная доза должна увеличиваться. Пожилым женщинам необходимо 10—15 мкг. В повышенном количестве D2 и D3 нуждаются также беременные и кормящие женщины. Их суточная норма — 10 мкг

5 главных признаков дефицита кальциферола

Есть 5 признаков авитаминоза, которые должны насторожить:

1. Частые инфекционные заболевания. Если иммунитет ослаблен, вас могут буквально преследовать инфекции.
2. Постоянно плохое настроение. Кальциферол необходим для клеток нервной системы и нормального синтеза серотонина — гормона счастья. Если его не хватает, жизнь кажется тусклой. Это доказанный факт. Ученые установили связь между авитаминозом и хандрой. Результаты исследования были опубликованы в 2014 году в издании Medical Hypotheses.
3. Хроническая усталость. Кальциферол отвечает за усвоение магния и кальция, которые в свою очередь нужны для нормальной работы организма. Если их не хватает, гарантирован упадок сил. По мнению ученых, опубликовавших результаты своих исследований в издании Medicine (2016), бодрость можно вернуть, если в течение недели принимать витамин D.
4. Заболевания зубов и опорно-двигательного аппарата. В 2014 году ученые установили, что пожилые женщины, которым не хватает витамина D, чаще ломают конечности, страдают от болей в суставах. Это тоже связано с плохим усвоением кальция.
5. Мышечные боли. Витамин D необходим для эластичности и прочности мышц. При его дефиците ткани повреждаются, особенно если человек активен, занимается спортом. Отсюда боль.

Чаще всего от дефицита кальциферола страдают люди со смуглой кожей, которая хуже, чем светлая, вырабатывает необходимое вещество под воздействием солнечных лучей. Также в группе риска офисные работники, редко бывающие на улице в течение светового дня. Витамина не хватает и тем людям, которые живут в местностях, где редко бывает солнечная погода.

Что делать, если есть основания для беспокойства

Самый простой способ выяснить, хватает ли вашему организму витамина D, — сдать анализ венозной крови. В норме его количество составляет 10—40 мкг/л. При авитаминозе стоит проконсультироваться с врачом и принимать БАДы. Если же концентрация вещества в крови нормальная, то достаточно просто правильно питаться и принимать солнечные ванны, чтобы не провоцировать дефицит.

Хорошие источники витамина D — жирные сорта рыбы и мяса, икра, морепродукты, свиная и говяжья печень. Их обязательно стоит включить в рацион, особенно зимой, когда мало солнца, а в пище не хватает полезных веществ. Не помешает принимать рыбий жир и поливитаминные комплексы с соединениями D2 и D3.

Для нормального синтеза витамина D нужны дневные прогулки в течение 15—30 минут ежедневно, в идеале — в период с 11:00 до 15:00. Если вы на работе, проводите обеденный перерыв на улице. Это поможет избавиться от усталости, улучшит настроение, защитит от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других проблем, которые возникают из-за дефицита кальциферола.

Главное о витамине D и его пользе для женщин

Позаботьтесь о том, чтобы вашему организму хватало витамина D. Помните, что:

• Кальциферол участвует в обменных процессах. Он отвечает за усвоение полезных веществ, синтез гормонов, прочность костей, здоровье мышц и нервов.
• Минимальная доза витамина D для женщин — 2.5—5.0 мкг в сутки. С возрастом, в периоды беременности и лактации потребность в этом веществе возрастает до 10—15 мкг.
• Авитаминоз — фактор риска. Дефицит витамина D приводит к серьезным заболеваниям.

Обогатите свой рацион жирной рыбой, морепродуктами, печенью, икрой и старайтесь почаще гулять днем на свежем воздухе. Это поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Источник

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram