Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Результаты исследования Гарвардских ученых подтвердили, что риск развития диабета у женщин, которые прогуливались минимум 30 минут в день, был на 30% ниже, чем у тех, кто не делал этого
Всем известно, как положительно влияют на организм регулярные физические упражнения, насколько это хорошо для нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Несмотря на это, большинство из нас с завидным упорством избегают занятий хоть каким-то видом спорта.
Профессор Санджая Шармы (больница Св. Георгия, Фонд NHS Foundation Trust в Лондоне) объясняет:
«Никто из нас не сможет избежать старости. Таков закон жизни на Земле. Но каждый из нас может отодвинуть, и очень существенно, то время, когда в нашу дверь постучится старость. Мы можем выглядеть в 70 лет на 50 и легко дожить до 90 лет и дольше. Занятия физическими упражнениями способны продлить нашу жизнь на 3-7 лет. И, поверьте, это немало! Физические упражнения являются лучшими антидепрессантами, существенно улучшают когнитивные функции. Я уже не говорю о том, что учеными давно доказали: физическая активность существенно замедляют развитие деменции».
Итак, представляем вам несколько неоспоримых преимуществ ежедневных прогулок!
1. Ежедневные прогулки снижают риск развития диабетом
Результаты исследования Гарвардских ученых подтвердили, что риск развития диабета у женщин, которые прогуливались минимум 30 минут в день, был на 30% ниже, чем у тех, кто не делал этого.
Также установлено, что ежедневные прогулки существенно снижают риск возникновения абдоминального жира, который зачастую приводит к возникновению диабета.
2. Снижают риск возникновения болезни Альцгеймера
Ученые кафедры здравоохранения университета Вирджинии установили, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходили не менее четверти мили ежедневно, вдвое реже страдали от болезни Альцгеймера, чем те, кто предпочитал дремать перед телевизором или отдыхать на лавочке в саду.
3. Нормализуют уровень кровяного давления
Исследователи доказали, что ежедневные прогулки способствуют нормализации кровяного давления.
4. Способствуют нормализации пищеварения
Физиотерапевт онкологического центра из США Тара Алейхем утверждает, что ежедневная ходьба способствует хорошему пищеварению.
5. Уменьшают боль и улучшают состояние при болезни коронарных артерий
Американская ассоциация кардиологов опубликовала результаты исследований, которые доказывают, что ежедневные прогулки улучшают подвижность людей с болезнью коронарных артерий.
6. Укрепляют костную систему
У людей, которые прогуливаются регулярно, более здоровые зубы. А физические упражнения укрепляют суставы и существенно снижают риск развития остеопороза, переломов и заболеваний позвоночника.
7. Улучшают познавательные способности
Многолетние исследования доказали, что регулярные прогулки повышают когнитивные способности, как и у взрослых, так и у детей.
8. Способствуют долголетию
Многочисленные опыты доказали, что прогулки способствуют продолжительности и качеству жизни.
9. Улучшают настроение и добавляют оптимизма
В 2016 году были проведены исследования, которые доказали, что ежедневные прогулки на протяжении хотя бы 20 минут повышают уверенность в себе, способствуют внимательности и концентрации. Также — повышают настроение, снижая раздражительность и враждебность.
А вот несколько полезных советов
- Выберите приемлемый и удобный для себя темп ходьбы. Не забывайте о том, что для того, чтобы сжигать калории, вам следует проходить 3,5 мили в час.
- Хотите сжечь больше калорий? Попробуйте прогуливаться по наклонной поверхности.
- Позаботьтесь об удобной обуви.
- Прогуливайтесь с расслабленными плечами, подбородок держите прямо и смотрите прямо перед собой, а не под ноги.
- Двигайте руками во время ходьбы, согните их под углом в 90 градусов. Это укрепляет плечевой пояс.
- Найти время для ежедневных прогулок не так сложно. Для этого всего лишь следует внести некоторые изменения в свой распорядок дня и закрепить новые рутины:
- Старайтесь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.
- Откажитесь от транспорта и пройдитесь пешком на работу.
- Прогуляйтесь с друзьями после обеда.
- Если вам приходится пользоваться транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком.
- Старайтесь парковать свой автомобиль подальше от места предназначения, чтобы иметь дополнительную возможность пройтись пешком.
- Старайтесь больше ходить на работе.
- Заведите собаку и выгуливайте ее.
- Гуляйте, прослушивая свой любимый подкаст или аудиокнигу, — это намного веселее.
Доктор Меркола также предлагает:
«Когда вы привыкните к ежедневным прогулкам, выберите подходящее для ходьбы босиком место, и — вперед. Ходите босиком по траве в парке, песчаному пляжу. Пробуйте, экспериментируйте. Вам обязательно понравится! Кроме очевидной пользы для здоровья, ходьба также помогает организму подпитываться энергией земли через подошвы ног. Это можно сравнить с таким явлением, как заземление. Вы не представляете, насколько этот физический контакт с землей чудодейственен и полезен для здоровья!»
И это не просто слова, а научно доказанные факты.
Например, в одном из научных обзоров, опубликованных в Журнале охраны окружающей среды и общественного здоровья, написано, что ходьба босиком по земле (заземление) способствует существенному улучшению здоровья. А именно:
- Избавляет от нарушений сна, включая апноэ.
- Уменьшает хронические боли в мышцах и другие виды болей.
- Повышает энергетический уровень и настроение.
- Снижает уровень стресса.
- Укрепляет иммунную систему.
- Нормализует сердечный ритм.
- Предупреждает остеопороз.
- Нормализует уровень глюкозы у людей, больных диабетом.
Рекомендуем вам использовать шагомер или фитнес-треккер во время прогулок, чтобы отслеживать количество пройденного пути. Поверьте, это очень эффективно! Вы удивитесь поначалу, насколько мало вы раньше двигались!
С каждым днем вы будете ходить все больше, и это будет вас мотивировать и придавать бодрости! Хотите быть здоровым, прожить долгую и счастливую жизнь? Ежедневно гуляйте. Это и приятно, и полезно!
