Как продлить молодость: Полезные для здоровья виды спорта

Подтянутое тело, рельефная мускулатура, выносливость — чтобы добиться такого результата, нет лучшего способа, чем регулярные занятия спортом. А ведь помимо этого, спортивные занятия способны омолаживать организм, позволяя даже в зрелые годы чувствовать себя отлично. В чем заключается антивозрастная сила спорта и какие его виды помогут сохранить молодость?

Недавно в издании «Aging Research Reviews» была опубликована статья, в которой говорится о пользе спорта при старении. За счет чего это происходит? При выполнении физических упражнений дыхание становится глубже и чаще, увеличивается сила и частота сокращений сердца. Кровь интенсивнее снабжает кислородом все ткани организма, в том числе клетки мозга. Нормализуются обменные процессы. Накопленные продукты обмена при этом быстрее удаляются из организма. Вследствие активизации метаболизма быстрее и легче происходит коррекция веса. Появившиеся в сосудах холестериновые отложения также вымываются, что служит профилактикой атеросклероза. Более интенсивное кровообращение также предотвращает застойные явления и препятствует образованию тромбов.

Но, выбирая вид спортивного занятия, следует учитывать не только свои предпочтения, важным является состояние вашего здоровья. А какие виды спорта считаются самыми полезными?

Хотите укрепить сосуды и улучшить работу сердца — бег и ходьба вам в помощь!

Лучшим помощником в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов являются кардионагрузки, в этом случае бег — идеальное решение. Впрочем, если имеются проблемы с сердцем, повышенное давление, астма или лишний вес, то бег лучше заменить ходьбой. Она также улучшит кровоснабжение организма, но для организма при этом будут созданы более щадящие условия. Для достижения эффекта достаточно 40-минутных занятий 3-4 раза в неделю. Таким образом можно отодвинуть старение организма на 10-15 лет. Кстати, особенно полезна ходьба при варикозе, которым страдает едва ли не большая часть населения.

Силовые тренировки в борьбе со старением

Пытаясь сохранить молодость, нередко прибегают к косметологическим препаратам с омолаживающим эффектом или пластическим операциям. К сожалению, эти методы либо не всегда эффективны, либо требуют ощутимых финансовых затрат. А ведь можно замедлить старение кожи с помощью физической активности. При силовых тренировках в мышцах происходят процессы, способствующие образованию соединений, которые препятствуют их атрофии.

Кроме того, физическая нагрузка способствует омоложению на гормональном уровне, поскольку организм воспринимает ее, как стресс. При этом происходит интенсивная выработка гормонов, которые оказывают благотворное действие на эластичность кожи, на восстанавливающую способность ее клеток. Кроме того, выделяющийся тестостерон способствует сжиганию жировых отложений, а окситоцин — благотворно влияет на мышечную ткань.

А замечали ли вы чувство удовлетворения и подъем настроения даже после интенсивной физической нагрузки? При активной работе мышц выделяются так называемые гормоны счастья — эндорфин и серотонин. Их недостаточность может привести к апатии, стрессам, и физическая активность — лучший помощник в борьбе с ними.

Но ведь старение организма заключается не только в изменении кожных покровов и мышц, процесс затрагивает также головной мозг. Рано или поздно, но каждый человек замечает ухудшение памяти, снижается способность сосредоточиться или усваивать новые знания. Упражнения с нагрузкой помогут замедлить этот процесс. В результате улучшения кровообращения к мозгу поступает больше обогащенной кислородом крови, улучшается способность клеток к регенерации.

Для достижения результата достаточно одночасовых занятий 2 раза в неделю. А что делать, если посещение тренажерного зала вам не подходит или противопоказано? Вполне безопасны и весьма эффективны упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания.

Бывают ситуации, когда людям противопоказаны бег и силовые нагрузки, например, при проблемах с позвоночником, однако это не означает, что дорога к спорту закрыта. Аналогичный эффект можно получить во время ходьбы, езды на велосипеде или плавания.

Йога и пилатес — щадящие тренировки для всех

При заболеваниях позвоночника вполне подойдет йога или пилатес. Но нагрузку следует увеличивать постепенно, желательно под руководством опытного тренера. Занятия йогой, кроме адекватной нагрузки на позвоночник и суставы, также тренируют дыхательную систему, улучшают упругость кожи, избавляют от чувства раздражения и тревожности. Некоторые позы способствуют улучшению оттока лимфы, улучшают умственную деятельность, нормализуют гормональный фон.

Плавание — лучший тренажер

Этот вид спорта подойдет всем, даже тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата и кому интенсивные занятия запрещены. Благодаря умеренной нагрузке улучшается микроциркуляции крови, нормализуется лимфоток, повышается эластичность кожи — это является замечательным средством против появления ранних морщин. Кроме того, плавание способствует восстановлению клеток, улучшает обменные процессы, укрепляет мышцы всего тела.

Для тех, кто не может в силу занятости посещать тренажерный зал или спортивную секцию, подойдут упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Причем движения, при которых используется собственный вес, не способны навредить даже дилетанту. Комплексы на укрепление мышц можно найти в интернете или в кабинете лечебной физкультуры.

Несколько важных правил

Помните, слишком интенсивные нагрузки приведут к обратному эффекту: к преждевременному старению, к тому же возрастает риск заболеваний опорно-двигательного и костно-мышечного аппарата. Поэтому правило № 1: хорошо то, что в меру. Для правильного выбора вида спорта и интенсивности физических нагрузок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Также существуют правила, которых следует придерживаться в ходе любых спортивных занятий:

• Пульс нужно измерять перед каждой тренировкой и после ее окончания. Показатель не должен увеличиваться больше, чем на 70% от первоначальной цифры.
• Покраснение или побледнение во время тренировки — сигнал к ее прекращению.
• Одышка должна исчезать в течение двух минут после прекращения упражнений. Если во время тренировки появляются трудности с дыханием, следует немедленно ее прекратить.
• Головокружение, шум в ушах, потемнение в глазах — повод к немедленному прекращению занятия, также лучше принять горизонтальное положение и вызвать врача.

Ошибочно считать, что проблемы, связанные с возрастом, вас никогда не коснутся. Более того, в последние годы все чаще диагностируются заболевания, характерные для людей старшего возраста, у молодых. Проведение свободного времени перед телевизором или на диване в ожидании чудодейственного средства, способного продлить молодость — бесполезная затея.

Лучшего средства, как физическая активность, на сегодня не существует. И начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Более того, даже для людей с серьезными заболеваниями сегодня предусмотрены специальные комплексы упражнений. Главное — желание, и тогда ни годы, ни окружающие нас вредные факторы не смогут нанести ощутимого вреда нашему организму.

Врач общей практики Оксана Матиаш

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram