7 техник медитации для оздоровления тела и разума

Зачастую медитацию неправильно понимают. Большинство людей думают, что медитировать означает пребывать в спокойном состоянии ума и очищать его, чтобы перейти в более блаженное состояние. Они удивляются, когда пытаются сделать это и обнаруживают, что их мысли только становятся более интенсивными, и всё потому, что они не знают правильной техники, поэтому они предполагают, что это означает, что они «не могут медитировать».

Вот важная истина: люди, которые полагают, что не могут медитировать, и те, кто наиболее устойчивы к попыткам, почти всегда нуждаются в этом больше всего.

Медитация — это практика становления наблюдателем своих мыслей и чувств. Это не просто  сопротивление им, освобождение и даже не «избавление» от них. Это просто позволение им быть, и понимание того,, что вы можете быть совершенно не затронуты ими, если вы тренируете себя надлежащим образом.

Ключом здесь является практика. Медитация сродни тренировке: вы не просто выполняете её один раз и ожидаете увидеть мгновенные результаты. Скорее, вы включаете её в свою повседневную жизнь и со временем видите устойчивые результаты. Нет необходимости медитировать в течение полутора часов, если Вы не можете или не хотите. Начните с 30 секунд, а затем увеличьте время до минуты или двух. Вы можете делать это перед сном, в поезде на работу, или когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине.

1. Трансцендентальная медитация

Суть: Трансцендентальная медитация является наиболее распространённым типом медитации, и, скорее всего именно её вы представляете, когда слышите слово медитация. Она означает сидеть на подушке или одеяле, со скрещенными ногами и руками на коленах, как правило, в течение 20 минут два раза в день, и практиковать, позволяя быть мыслям и чувствам.

Цель: говорят, что это истинный путь к просветлению. Сохранение позы очень важно для этого типа медитации из-за того, что энергия проходит через ваши энергетические меридианы. Смысл сидения в позе лотоса заключается в перенаправлении энергии, которая исходит из ваших рук и ног обратно в ваше тело.

2. Медитация сердечного ритма

Суть: эта форма медитации опирается на естественные процессы организма — сердцебиение или дыхание, — для регулирования энергии. В этой медитации вы либо фокусируетесь на долгих вдохах с постоянными интервалами, или просто позволяете  быть вашему дыханию и не замечаете его. Вы также можете слушать ваше сердцебиение, отсюда и возникло это название.

Цель: именно медитацию сердечного ритма вы будете скорее всего практиковать на классе йоги, особенно если вы новичок. На сердцебиений чаще всего легче сосредоточиться, потому что оно более последовательно, и не контролирует поток энергии тела и устойчивый уровень релаксации настолько, насколько дыхание.

3. Кундалини медитация

Суть: данный вид медитации основан на дыхании и выполнении пранаям, а также на практике асаны (поз) и пения мантр.

Цель: практика медитации Кундалини пробуждает и использует энергию Кундалини — энергию жизненной силы. Это более интенсивная и вовлеченная форма медитации, направленная на получение энергии, активированной по всему телу, и убирающая все блоки, которые мешают ей течь свободно и без усилий.

4. Управляемая визуализации

Суть: управляемая визуализация является ещё одним отличным вариантом для медитации и легко доступна через приложения или видео в интернете. Управляемая визуализация проведёт вас по шагам медитации (сидите или лежите в комнате, дышите последовательно и так далее). Затем она предложит вам использовать свое воображение, чтобы работать через определённые ситуации в вашем собственном уме.

Цель: это может быть необыкновенным источником мощного исцеления. Вы можете, к примеру, визуализировать перерезание ваших ненужных связей, привычек или старых отношений. Что бы вы ни выбрали, вы можете использовать свой третий глаз, чтобы разобраться во всём.

5. Цигун

Суть: Цигун, который очень похож на Тай Чи, использует древние позы и движения для улучшения здоровья, и течения потока Ци или энергии жизненной силы. Это древняя Китайская практика, которая сочетает в себе плавные движения, дыхание и формы медитации.

Цель: Цигун раскрывает энергетические меридианы через повторяемые плавные движения, и фокусируется на развитии самодисциплины и внутреннего баланса. Он повышает циркуляцию, взаимодействие, и общее здоровье. Тысячи исследований показали, что практика может помочь людям в лечении всех видов физических заболеваний, от высокого кровяного давления до хронических заболеваний или даже психических расстройств.

6. Дзадзэн

Суть: термин «дзен» происходит от Дзадзен, который часто используется людьми для обозначения кого-то, кто кажется полностью спокойным и полным мудрости. Это верно, но есть также разница между Дзадзеном и трансцендентальной медитацией, хотя их часто путают друг с другом. Процесс достижения Дзадзэна заключается не просто в состоянии полного избавления от мыслей, но и ищет их глубокий смысл.

Цель: в то время как трансцендентальная медитация направлена на очищение разума, Дзадзен стремится наполнить его пониманием человеческого состояния. Люди, достигшие дзена, пребывают в спокойствии, потому что они понимают потребности и мотивы человечества и часто помогают другим найти свой внутренний мир через глубокое сострадание и понимание.

7. Внимательность

Суть: внимательность — это тип медитации, который вызвал в последние годы большой интерес (особенно на Западе) в основном потому, что это то, что может быть легко включено в повседневную жизнь. Внимательность — это просто процесс принятия того, что происходит. Это осознание своих эмоций, мыслей, импульсов, привычек, а также других людей и окружающего мира. Внимательность позволяет просто заметить чувство, не реагируя на него. Чаще всего внимательность относится и к тому, чтобы просто замечать ваше окружение. (Это практика заземления.)

Цель: внимательность обращает ваше внимание на пять физических чувств, и принимает к сведению то, что вы слышите, чувствуете, обоняние и переживаете. Это практика учит всё более присутствовать в настоящем моменте. Присутствие с вашими эмоциями и переживаниями помогает вам перерабатывать их в реальном времени, а не накапливать энергию, которая в конечном итоге блокирует поток или действует как мусор.

Источник: Thought Catalog
Перевод: Интесенс

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram