Как укрепить иммунитет взрослому: 5 основ крепкого здоровья
Всего пять способов, но применяемых регулярно, вернут ей нормальное состояние
Иммунная система — самая незаметная в организме. Она не реагирует на волнение учащенным ритмом, как сердце. Она не сопротивляется повышенным нагрузкам, как мышцы, которые болят и отказываются подчиняться нам после усердной тренировки. И даже не наказывает нас за переедание, как желудок или кишечник.
Но, тем не менее, качество работы иммунной системы становится определяющим для здоровья в целом. И при игнорировании ее потребностей рано или поздно встанет вопрос: как укрепить иммунитет взрослому человеку так, чтобы бесконечные простуды и другие недомогания остались в прошлом.
На самом деле, иммунной системе нужно не так уж много «для счастья». Всего пять способов, но применяемых регулярно, вернут ей нормальное состояние.
1. Физические нагрузки
Это — основа основ. Во время активных сокращений мышц улучшается кровообращение, а вместе с кровью во все ткани и органы поступают питательные вещества и кислород. Какое это имеет отношение к иммунитету? Самое непосредственное. При застойных процессах из тканей не выводятся токсины и продукты клеточного метаболизма в достаточной мере. И иммунной системе приходится бороться с последствиями этого явления. Естественно, что, проникни в тело в этот момент болезнетворный вирус или бактерия — иммунитет может попросту «не заметить» атаки, или его ресурсы уже будут израсходованы на борьбу с внутренними токсинами.
Даже 5-минутная зарядка дважды в день поможет избежать таких осложнений и поддержит иммунитет на нужном уровне.
2. Свежий воздух
Абсолютно все биохимические процессы в организме — от синтеза гормонов, до усвоения витаминов, так или иначе требуют присутствия кислорода. Недостаток этого химического элемента приводит к замедлению жизненно важных окислительных процессов, которые обеспечивают клетки питательными веществами и строительными материалами, а нас — энергией.
К сожалению, иммунная система не относится к жизненно важным — по крайней мере, с точки зрения организма. Потому что в условиях дефицита кислорода он старается обеспечивать им головной мозг и сердце — органы, которые действительно критически важны для жизни человека.
При регулярной нехватке кислорода в иммунной системе замедляются или нарушаются многие процессы, которые ответственны за выработку антител и за «здоровую» реакцию на незнакомые вещества. В результате, учащаются простуды и «ниоткуда» появляются аллергические реакции.
Регулярные проветривания помещения, неспешные прогулки на свежем воздухе — и организму не придется выбирать, какому органу или системе «выделить» кислород.
3. Прием витаминов
Одна из самых частых ошибок — возведение на пьедестал витамина C как лучшего стимулятора иммунной системы. При этом упускается из виду, что организм человека — это сложнейшая химическая лаборатория, и какое-то одно вещество «работает» только в совокупности с остальными. Тот же витамин C практически бессилен без калия и натрия, которые обеспечивают межклеточный обмен и, соответственно, поступление витамина C в клетки.
Поэтому важно поддерживать равновесие между всеми витаминами и минералами, необходимыми нашему телу. Здоровому человеку достаточно организовать полноценное и сбалансированное питание. Но если у вас уже наблюдаются признаки снижения иммунитета, предпочтение следует отдать витаминно-минеральным комплексам, в состав которых входят все важнейшие вещества и именно в том соотношении, в котором они наиболее эффективны.
4. Систематическое закаливание
Многие расценивают закаливание как очень дискомфортное занятие, да еще и стресс для организма. Но оно эффективно именно потому, что является стрессом. «Угроза» — так интерпретирует иммунная система кратковременное охлаждение кожи — активирует ее на борьбу с возможными агрессорами. Это в своем роде тренировка иммунитета, который становится все сильнее и сильнее.
Тем более, что для закаливания не нужно приобщаться к моржеванию — достаточно контрастного душа (он, кстати, отлично стимулирует кровообращение), прохладных ножных ванночек и прогулок на свежем воздухе в любую погоду. Но важно помнить, что если вы относитесь к «тепличным» созданиям — начинать закаливание нужно очень постепенно, без фанатизма. И второе — после закаливающих процедур, например, холодного душа, нужно обязательно хорошо растереться сухим полотенцем и согреться. Все же длительное переохлаждение негативно сказывается даже на самой стойкой иммунной системе.
5. Полноценный отдых
Здесь речь идет именно о ночном отдыхе. В темное время суток, при условии, что вы спите, а не сидите за компьютером или танцуете в клубе, в организме происходят очень важные события. Восстанавливается нервная система, синтезируются гормоны и нейромедиаторы, и протекают метаболические процессы, неактивные днем.Поэтому необходимо отдельное внимание уделить качеству и количеству ночного сна — его нехватку организм будет компенсировать, «отключая» процессы, которые он считает не самыми важными. И, как вы помните, иммунные процессы тоже попадут в этот список.
И последнее, но не по значимости. Перечисленные способы повысить иммунитет наиболее эффективны, если их применять в комплексе. Дышать свежим воздухом сидя на скамейке в парке — это хорошо. А дышать тем же воздухом во время прогулки, игр с детьми или выгуливая питомца — это гораздо лучше!
Но, тем не менее, качество работы иммунной системы становится определяющим для здоровья в целом. И при игнорировании ее потребностей рано или поздно встанет вопрос: как укрепить иммунитет взрослому человеку так, чтобы бесконечные простуды и другие недомогания остались в прошлом.
Вокруг этой темы ломают копья и ученые, и целители. Одни уверяют, что разговоры о нем — лишь рекламная «фишка», другие пугают его «падением».