5 способов преодолеть страх и тревожность

Страх нельзя назвать обычным чувством организма, ведь испытывая негативные ощущения организм не может полноценно работать. Если Вы желаете быть здоровыми и правильно поступать в сложных ситуациях, то научитесь бороться с негативным чувством. Тревожась и нервничая, Вы впоследствии заработаете болезни сердца и нервной системы в первую очередь. Психолог Дейл Карнеги издал книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить». Проанализировав издание, эксперты выделили 5 методов борьбы со страхами.

1. Будьте готовы к худшему

Если Вас угнетают окружающие проблемы личного или профессионального характера используйте такой способ, состоящий из трех ступеней:

1. Определитесь, что наиболее страшное для Вас может случиться, исходя из сложившихся обстоятельств;
2. Не пугайтесь худшего варианта, а попробуйте принять его;
3. Найдите решение проблемы – путь, который улучшит самый негативный исход протекания ситуации.

В основе создания метода реальные события – история инженера, который пришел к выводу о неэффективности разработанной его фирмой системой газоочистки. Худший вариант выхода для него был – потратить на оборудование 20 тыс. долларов. Он принял его, искал варианты и в итоге закупил оборудование на 5 тыс. долларов, спас фирму и сэкономил средства.

2. Объективность

Нервничая и тревожась, невозможно объективно оценить ситуацию, а ведь это путь к преодолению страхов. Как перестать нервничать?

Получить объективную оценку можно в 2 способа:

• соберите детали ситуации, представив, что она сложилась не у Вас, а у знакомого, так Вы отбросите эмоции и будете рассудительными;
• представьте, что Вы – адвокат, который защищает другую сторону и собирает факты против оппонента.

Подобные методы дают объективную оценку со всех сторон вопроса. Если Вас в чем-то обвиняет руководство, а Вы боитесь увольнения, представьте, что Вы начальник. Оцените свою работу, плоды деятельности, а затем идите на личную беседу к руководителю. Выступив в роли адвоката Вашего шефа, Вы определитесь – хвалить себя или согласится с замечаниями.

Только увидев ясную картину проблемы, Вы начнете меньше о ней переживать.

3. Как найти решение проблемы

Ощущая страх и панические атаки при возникновении проблемы, Вы рискуете заработать серьезные болезни. Выход надо искать в любой ситуации, ведь решение проблемы позволит забыть ее и больше к ней не возвращаться.
В качестве примера психолог рассказывает о главе издательства, к которому на совещание приходили сотрудники с массой проблем. В результате утренняя конференция растягивалась до обеда.

Чтобы решить свою проблему, руководитель в ответ на жалобы подчиненных предлагал дать ответ на такие вопросы:

• какая суть проблемы;
• какие причины ее развития;
• каковы варианты ее решения;
• какой выход из проблемы предлагаете Вы.

Число жалоб на совещании существенно снизилось, поскольку подчиненные сами научились искать решения с помощью поставленных вопросов руководства.

4. Закон больших чисел никто не отменял

Суть закона в том, что возникает вероятность какого-то события, но не всегда стоит беспокоиться о том, что не случится. Психолог считает, что многие переживания необоснованные, ведь Вы боитесь того, чего в реальности может и не произойти.

К примеру, беременная женщина все 9 месяцев переживает, что во время родов что-то пойдет не так, и малыш пострадает. Не волнуйтесь напрасно, а взгляните на статистику, где из 1000 родившихся крошек лишь у 5-ти могут возникнуть проблемы из-за сложных родов. Рассматривайте реальные факты и не паникуйте через необоснованные предположения.

5. Подключите систему стоп-лоссов

Стоп-лосс представляет собой тактику игры, применявшуюся на торговых биржах. Ее суть максимально ограничить убытки во время игры.

Работа тактики такова:

• игрок приобретает акцию за 100 долларов;
• делает установку стоп-лосс на 90 долларов;
• при спадании котировки до суммы 90 игрок осуществляет продажу акции.

Способ стоп-лосс работает и в обычной жизни. Так, Карнеги в одно время увлекся написанием романов, но несколько попыток не оправдали надежды психолога. Он зафиксировал собственные потери и продолжил заниматься тем, что у него получается – написанием научных книг.

Страхи приводят к неадекватным действиям и поступкам. Принятие верного решения требует ясного рассудка и спокойствия. Научитесь принимать любую сторону ситуации, искать из нее выход и не переживать из-за несостоявшегося события.

Итак, победить тревожность с помощью доступных тактик психолога возможно, главное – привыкнуть к применению способов. Методы имеют примеры, поскольку многие из них взяты из повседневной жизни. Насколько успешно пройдет борьба со страхами зависит не от ситуации, а от Вас. Именно Вы принимаете событие, рассматриваете все его стороны и ищете выход, только в таком случае тревожность отступит. Если Вы пытаете переложить проблему на плечи других людей, то шансы победить страх сводятся к нулю. Скажите сами твердое «нет» своей тревожности с помощью наших советов!

Источник

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram