Здоровое и нездоровое беспокойство
Хорошей новостью является то, что пристальное внимание к вашему беспокойству – здоровому или нездоровому – это первый шаг в борьбе с ним и, в конечном счете, его использование в ваших интересах
Нелегко разъяснить разницу между здоровой и нездоровой тревожностью. Немногие эмоции вызывают такое количество неопределенности, как беспокойство.
Тревога – класс психопатологии, в которой участвуют более 25 диагнозов. Это почти 100 страниц диагностического и статистического руководства DSM5 – диагностического средства измерения психологических расстройств.
Измерьте степень вашей нормальности! Лучший способ определить «степень нормальности» беспокойства – это измерить его по следующим трем переменным:
1. Влияние
Чрезмерная тревога, как правило, говорит о нездоровости ощущений, в то время как небольшое беспокойство может быть полезным. В DSM5 использует пороговую модель для определения патологии: когда симптомы начинают вызывать ухудшение качества вашей жизни. Степень воздействия, а не уровень силы беспокойства является важным ключом к оценке ее роли в вашей жизни.
2. Понимание
Когда мы узнаем больше о тревоге и стрессе, наше понимание развивается. Негативное воздействие симптомов значительно определяется тем, как мы об этом думаем. Телесные симптомы тревоги соотносятся с представлениями современной науки о стрессе. Если вы считаете, что ваше беспокойство чрезмерно, возможно это так и есть. И не только потому, что вы слишком самосознательны. Иногда ваш страх перед тревогой делает ее нездоровой.
3. Использование
Это, пожалуй, самая важная часть – занятие. Тревога может предупредить вас о том, что вам нужно. Она может подтолкнуть вашу мотивацию к действию или предупредить вас о том, что вы не можете контролировать свои страхи.
Тревога как мотиватор
Когда мы даем беспокойству гноиться и пугать нас чувством еще большего страха, мы поворачиваем его против себя и превращаем его во что-то вредное. Осознание, что тревога побуждает нас решать проблемы и предпринимать защитные действия, может помочь нам направлять свою энергию в решения. Если вы недовольны тем, как беспокойство проявляется в вашей жизни, обратите внимание на то, что не работает из вышеперечисленных механизмов. Используйте свою тревогу, чтобы стимулировать решение проблем.
Хорошей новостью является то, что пристальное внимание к вашему беспокойству – здоровому или нездоровому – это первый шаг в борьбе с ним и, в конечном счете, его использование в ваших интересах.
Психотерапевт Станислав Маланин
Источник
