Как сохранить свой брак или отношения крепкими и побить статистику

Хорошие отношения случаются не просто так. Они требуют времени, терпения и двух людей, которые действительно хотят быть вместе

Вы больше не можете этого выносить. Жизнь стала скучной, ваши отношения потеряли искру, и Вы не можете смотреть друг другу в глаза, не чувствуя сожаления. Многие браки и отношения в конце концов попадают в эту точку.

Согласно последним опросам, одна из двух пар разводится. Это означает, что у вас есть только 50-процентный шанс заставить ваши отношения работать, независимо от того, насколько хорошо они начинались. Единственный способ изменить ситуацию — внести некоторые изменения в то, как вы взаимодействуете.

Вот восемь лучших советов, по мнению экспертов, которые, если следовать им, подарят вашим отношениям свежий глоток воздуха:

Пойми, что за каждой ссорой обычно стоят основополагающие проблемы

Большинство моих ссор в прошлом были не из-за денег, но они, как правило, случались, когда я решал финансовые проблемы и поэтому не чувствовал себя хорошо.

В прошлом, в любое время, когда мы с моей девушкой заговаривали о финансах, я использовал агрессию и юмор, чтобы защитить своё эго и направить разговор в другое русло.

Это было не из-за неё, но я заставил её так думать. Так что да, во многих случаях дело не в вас. Это ваш партнёр злится на себя, что и вызывает проблемы.

Что же тогда делать? Задайте им вопросы, чтобы помочь добраться до сути того, что их действительно беспокоит. Если они способны осознать, что происходит, и решат поделиться этим с вами, дайте им знать, что вы понимаете их чувства и согласны поговорить об этом, когда они будут готовы.

Бывает трудно понять и не принимать всё близко к сердцу, когда кто-то расстраивается или обвиняет, но это самая полезная вещь, которую вы можете сделать. И ваш партнёр, вероятно, запомнит это позже, когда с вами произойдёт то же самое.


Избегай «четырех всадников»

По словам Джона Готтмана, коуча по вопросам брака и автора бестселлера «Семь принципов работы в браке», есть четыре признака того, расстанется ли пара или останется вместе. Готтман называет их четырьмя всадниками: это критика, презрение, защита и сопротивление. Избегайте этих всадников, и ваши отношения будут намного более крепкими и мирными:

  1. критика: нападение на человека, а не на его поведение;
  2. презрение: слишком много сарказма и цинизма с чувством превосходства над партнёром. Это скрытая форма неуважения и отвращения;
  3. защита: не брать на себя ответственность и обвинять в этом другого человека. По словам Готтмана, защита только обостряет конфликты;
  4. сопротивление: это означает разъединение и предотвращение конфликтов всеми средствами. Выход из комнаты или игнорирование вашего партнёра не только выводит вас из себя, но и из отношений.
Рекомендуем:  Сигнальная система организма: как извлечь пользу из своих эмоции

Большую часть времени пытайся совладать со своими эмоциями и меняйся

Одна вещь, которая беспокоит мою девушку, это то, что я не говорю, когда у меня есть проблема – я имею в виду нулевой разговор, пустое молчание. Иногда меня раздражает, что когда моя девушка опаздывает на работу, то всегда оставляет за собой беспорядок. Но мы больше не ругаемся из-за этого. Мы знаем, что это крадёт нашу энергию, и что никто не изменится из-за нытья, поэтому мы научились справляться.

Теперь она оставляет мне мое личное пространство, когда я не готов раскрывать свои проблемы, и я не против потратить дополнительные десять минут каждым утром на приборку.

После сорока лет коучинга тысяч пар Готтман пришёл к выводу, что вы никогда не сможете изменить партнёра, как бы вы ни старались. По его словам, большинство разногласий между парами вызваны глубоко укоренившимися личностными чертами и ценностями, которые редко меняются.

Решение здесь заключается в том, чтобы справиться с вашими отличиями, избежать ситуаций, которые ухудшают их, и разработать стратегии для маневрирования ими.

Эмоциональный интеллект 101: назови эту эмоцию

Исследования показывают, что эмоционально умные люди имеют счастливые отношения, потому что они способны разрядить конфликты с минимальным или нулевым ущербом.

Исследователи обнаружили, что лучший способ как увеличить эмоциональный интеллект, так и урегулировать борьбу, это возможность громко озвучить эмоции, которые чувствует ваш партнёр в данный момент.


Я понимаю, вы не экстрасенс, но большую часть времени вы сможете распознать, что они чувствуют или почему они злятся на вас. Перевод этого понимания в такие фразы, как: «я знаю, что ты злишься», «я знаю, тебе грустно» или «я уверен, что ты беспокоишься», уменьшит эту интенсивность эмоций и потенциально предотвратит конфликты.

Рекомендуем:  Куда приводят сны: ваше подсознание и сексуальная жизнь

В своей книге «Как создаются эмоции: тайная жизнь мозга» психолог Лиза Фельдман пишет:

«Если бы вы могли различать более тонкие смыслы в слове «прекрасные» (счастливые, довольные, восторженные, спокойные, радостные, полные надежд, окрылённые, гордые, любящие, благодарные, благословенные), и пятьдесят оттенков слова «дерьмовый» (гневный, встревоженный, злой, сварливый, терзаемый угрызениями совести, мрачный, стыдный, неловкий, страшный, обиженный, горестный, тоскливый…), у вашего мозга бы было гораздо больше опций для прогнозирования, классификации и восприятия эмоций, предоставляя вам инструменты для более гибких и функциональных реакций.»

В следующий раз, когда вы хотите, чтобы кто-то чувствовал себя менее напряженным, покажите, что вы понимаете их опыт, называя то, что по вашему мнению они чувствуют, будь то гнев, разочарование, страх или что-то ещё. Вы не можете точно определить, что в их сердце, но вы, вероятно, обезоружите их, показывая, что пытаетесь понять и сопереживать их чувствам.

Возьми на себя ответственность 

Обвинения это самый быстрый способ превратить небольшой конфликт в драку. По словам Готтмана, пары, которые дольше остаются вместе, не обвиняют, а разделяют равную ответственность за конфликты.

Они используют такие фразы, как «это не полностью твоя вина; я знаю, что и я к этому причастна», чтобы смягчить ситуацию. Таким образом, они с большей вероятностью закончат конфликты мирным путём.

Когда я испытывал финансовые трудности после ухода с работы, я не хотел, чтобы кто-то ещё знал об этом, особенно моя семья, так как я уже отказался от процветающей карьеры в инженерии, чтобы заниматься маркетингом.

Мне было плохо, когда я узнал, что моя девушка сказала об этом родителям по телефону, и у меня был соблазн разозлиться. Но потом я понял, что разделяю часть ответственности, потому что я не дал понять, что она не должна никому ничего рассказывать, и она поняла, что должна была спросить меня, прежде чем делиться этой информацией с другими.

Рекомендуем:  Быть нежным и щедрым с женщиной — удел для сильных духом и зрелых мужчин

Помогай, когда можешь, даже если не твоя очередь

Когда вы занимаетесь подсчётом голосов, вы превращаете свои отношения в игру, а в играх есть только один победитель. Если вы можете чем-то помочь, сделайте это, даже если это вас не касается. Другими словами: помогайте, когда можете, а не когда ваша очередь.

Видишь грязные кружки, пока ждёшь кофе? Вымой их. Выходишь на улицу? Возьми с собой мусор. Она спит как зомби, а ребенок плачет? Смени ему подгузник, не буди её, даже если сейчас её очередь.

Эти мелочи имеют значение, и многие партнёры ценят их и отплатят за услугу, делая то же самое для вас.

Заканчивай день на позитивной ноте

Среди пятидесяти вещей, которые необходимо сделать парам, чтобы построить доверительные отношения, Готтман ставит близость на одно из первых мест. Он рекомендует парам сблизиться в конце дня и поговорить о том, как он прошёл. Это позволит урегулировать затянувшиеся конфликты и поможет им завершить день на позитивной ноте.

Делай каждый день что-то хорошее

Даррен Харди, основатель журнала Success, делает это каждый день и клянётся, что это работает. Он просто записывает каждый день по одной вещи, которую он ценит в своей жене, будь то как она выглядела, что она сказала или что заставила его чувствовать.

Делать заметки работает, потому что это ещё одна форма благодарности, которая, согласно исследованиям, делает вас счастливыми и привлекает положительные вещи в вашу жизнь. Это также поможет вам увидеть вашего партнёра в более позитивном свете, а не фокусироваться на его негативных сторонах.

Наконец, требуется решимость

Как и с любой хорошей вещью в жизни, вы должны инвестировать время, чтобы создать перспективные отношения. Вам придётся отпустить своё эго и узнать: когда признать, что вы неправы, когда быть гибким, и когда нужно постоять за себя. Для того, чтобы изменить ситуацию, может потребоваться много усилий, но это того стоит.

Источник: Tiny Buddha
Перевод: Интесенс

Читайте Интесенс в Telegram и Instagram

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button