Лучшие упражнения Попова для здорового позвоночника
Не ждите мгновенного эффекта, первые изменения Вы ощутите уже через 7 дней регулярных занятий
От проблем спины происходят все болезни — считают специалисты как официальной, так и нетрадиционной медицины. Так ли это? Если задуматься, то огромное количество нервных окончаний, отвечающих за работу разных органов и систем организма, находятся в позвоночнике.
Как обеспечить здоровье хребту и избежать развития множества заболеваний? Предлагаем вашему вниманию известный комплекс упражнений Попова.
В его основе доступные упражнения, которые Вы без труда сможете выполнять в домашних условиях. Кроме здоровой спины, методика обещает улучшение самочувствия и общего состояния организма. Давайте знакомиться с комплексом профессора.
Упражнения Попова для спины: чем помогут занятия
Период создания уникальной методики у доктора Юрия Попова составил около 20 лет. За это время он подобрал ряд оптимальных упражнений, которые легко выполнять и получать максимальную пользу для здоровья.
Методику советуют выполнять для укрепления опорно-двигательной системы, для правильной осанки.
Занятия достигают таких важнейших для хребта целей:
- укрепляют столб позвоночника;
- укрепляют межпозвоночные диски.
Благодаря данным занятиям, которые Попов рекомендовал выполнять сочетая с правильным рационом и ежедневными прогулками, можно предупредить или излечить большое количество заболеваний.
Как правильно выполнять упражнения Попова
Вместе с самими занятиями профессор разработал и основные правила выполнения:
- надевайте легкую удобную одежду, чтобы она не сковывала движения;
- выполняйте методику, используя пол с твердым покрытием;
- дыхание во время сеанса должно быть свободное;
- напрягайте при выполнении все мышцы тела;
- сосредоточьтесь на упражнении, занятия не любят спешки;
- проводите занятия ежедневно;
- на начальном этапе выполняйте всего по 5 упражнений с 5 повторами;
- время сеанса не должно превышать 25 минут;
- выполняйте каждое упражнение в хорошем расположении духа.
В начале гимнастики можно испытывать неприятные тянущие болевые ощущения — это норма, но если боль не стихает, то обратитесь к доктору.
Не ждите мгновенного эффекта, первые изменения Вы ощутите уже через 7 дней регулярных занятий.
Вернуть молодость помогут упражнения Попова
Доктор пришел к выводу, наступление старения организма зависит от износа опорно-двигательной системы. Среди ряда упражнений он выделил несколько, которые направлены именно на омоложение организма и укрепление позвоночника.
Техника выполнения следующая:
- лягте на пол, лицом к низу;
- вытяните руки и ноги и напрягите их;
- не спеша возьмитесь правой рукой за щиколотку левой ноги, чтобы тело напоминало натянутую дугу;
- лягте на спину и выполните предыдущее занятие;
- в положении на спине, напрягите мышцы всего тела;
- поверните головой сначала влево, потом вправо.
Главное условие успешного результата — следование правилам, которые имеет методика.
Варианты лучших упражнений Попова для хребта
Гимнастический комплекс включает много занятий, предлагаем рассмотреть лучшие из них:
- Лягте на спину, расположив руки на уровень плеч и согнув их в локтях. По очереди напрягите мышцы, отводя руки вниз, прижимайте их к туловищу, а потом вверху к голове. Проделывать занятия следует в горизонтальном положении.
- Разновидность первого варианта, когда лежа на спине, выполняйте вертикальные движения руками. Во время выполнения полностью сводите, а затем разводите локти. Представленный вариант особо хорошо для грудного отдела.
- Ложитесь на спину, согните в коленях ноги, а руки вытяните за голову. Направьте ягодицы к верху, дальше резким движением опустите их на пол, задержав на пару сантиметров от поверхности. После поднимите опять ноги и повторите все заново.
Гимнастика Попова собрала в себе лучшие занятия, которые заботятся о здоровье позвоночника. Укрепляя хребет при помощи доступных упражнений, Вы улучшите состояние собственного организма, омолодите его.
Итак, действительно упражнения Попова — доступные методы, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат. Желая укрепить позвоночник при помощи гимнастики нет необходимости искать специальное место, для выполнения подходят домашние условия.
Следуя простым правилам профессора для упражнений, Вы получите желаемый эффект — здоровый позвоночник.
Не забывайте, что одним из условий комплекса выступает хорошее настроение. Положительный настрой способствует быстрому выздоровлению и хорошему самочувствию. Начинайте занятия с улыбкой и будьте здоровы!
